宽距引体向上 8*2, 6*2

助力引体向上 40kg 8*4

正手杠铃划船 15*2+20kg 8*4

反手杠铃划船 15*2+20kg 8*4

绳索拉背    50kg 8*4

高位下拉    65kg 8*4

坐姿划船   40kg 8*4

正手划船时没做拉伸感觉胸骨中间要裂开一样疼。

早餐吃的什么过了一天竟然忘了，午餐是千叶豆腐炒西芹，剩了几块千叶豆腐，下午锻炼前吃掉，晚上是牛奶麦片。以后不能买千叶豆腐了，这东西太吃油了。主食是米饭。